9月13日下午，海洋科学与技术学院2026级新生心理健康教育第一课开讲，学校心理健康教育咨询中心主任朱丽芳老师应邀授课。朱老师是国家二级心理咨询师，深耕高校心理健康教育一线十余年，深谙大学生群体的心理特点与需求；她系统研习过认知行为治疗、团体心理咨询、焦点解决短期治疗、正念减压等专业方法，为新生送上科学、实用的心理调适“锦囊”。

没有直奔理论，朱老师先用“雨点变奏曲”带大家活动起来——指尖轻叩是小雨，拍腿是中雨，鼓掌是暴雨。随后，两个问题抛向全场：进入大学后，你最开心的事是什么？最担心的事又是什么？“没人逼着学习了”“可以光明正大谈恋爱”，笑声此起彼伏；“挂科”“不会处理人际关系”“毕业后找不到工作”，答案渐渐安静下来。原来，那些藏在心里的开心与不安，人人都一样。

从高中到大学，变化的不只是校园。角色身份、生活环境、人际关系、评价标准、学习方式——五个维度同时切换，迷茫在所难免。朱老师给出三把“适应钥匙”：生活上，“海大那么美，我想去看看；舟山那么大，我想去走走”，主动探索新环境；人际上，从处理好寝室关系开始，真诚沟通、常办宿舍活动；学习上，记住四个词——自主、探究、质疑、广泛。霍金说，智慧就是适应变化的能力。

朱老师把新生常见的适应心理问题归纳为六种：迷茫、失落、自卑、孤独、焦虑、抑郁。有人把它讲成鲁迅四部曲——大一《彷徨》、大二《呐喊》、大三《朝花夕拾》、大四《伤逝》，引来会心一笑；她也特别提醒：抑郁情绪不等于抑郁症，人人都会有情绪低落的时候，偶尔心情不好很正常，不必随便给自己贴上“症”的标签。当情绪开始影响正常的学习生活，及时求助，就是最聪明的选择。

成长指南不止于道理，更在于方法。调整心态、从零开始，忘掉高考分数，优秀需要被重新证明；生活自理、学会理财，做好自己的规划师；主动交往、真诚沟通，建立属于自己的支持系统；学会自学、广泛涉猎，让知识面更开阔；培养兴趣、充实心灵——好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一；坚持运动，它是天然的“抗焦虑药”；抓住机会、敢于尝试，积极参加活动。朱老师还送出“大学之6问”：大学里成绩重要吗？——学习是底线；不喜欢现在的专业怎么办？——去了解、去喜欢，感情可以培养；要不要谈恋爱？——爱情是选修课，不选也能毕业，不快乐的恋爱不如快乐的单身。

心理健康，是大学里最不该被忽略的“必修课”。当你被学习压力、人际困扰、失眠或低落情绪困扰时，请记得：心理咨询是保密的，心理老师愿意倾听你的烦恼、陪你一起面对。学校心理健康教育咨询中心（长峙校区：文理科楼128室，预约电话0580-2550038；定海校区：活动中心四楼接待大厅，预约电话0580-8595163），24小时紧急心理求助电话：13857224317/654317。你的大学你做主，将来的你，一定会感谢现在努力拼搏的自己。